Haftada Birkaç Kez Avokado Yemenin Sağlığınıza 10 Faydası

[@Redwine]

Haftada Birkaç Kez Avokado Yemenin Sağlığınıza 10 Faydası

Avokado, son zamanda sık sık gündeme geliyor. Peki neden biliyor musunuz? Ancak düzenli olarak avokado yemeniz için başka nedenler de var.
İşte haftada birkaç kez avokado yemenin sağlığınıza olan katkıları:


1- Kardiyovasküler rahatsızlıklara yakalanma riskiniz azalır

Türkiye’de insanların büyük orandaki kısmı kardiyovasküler rahatsızlıktan hayatlarını kaybediyorlar.
Neden yediğiniz yiyeceklere dikkat ederek daha sağlıklı ve uzun yaşamayasınız ki? Az oranda doymuş yağ ve yüksek oranda doymamış yağ içeren avokado, kalbe çok iyi geliyor.
Karotenoid ve fenolik gibi antioksidanlar içeren avokado kan dolaşımınızı dengeleyerek iltihaplanmayı ve oksidatif stresi önler.

2- Kilonuzu dengede tutar

Düzenli olarak avokado tükettiğinizde, kilo verebilir ve tok hissetmeniz nedeniyle vücut kitle indeksi oranınızı dengede tutabilirsiniz.Düzenli olarak avokado tüketenlerin, daha az aç hissettiği tespit edilmiştir.

Düşük yağlı yiyeceklerin tüketildiği diyetlere oranla, mono doymamış yağ içeren avokado gibi besinler tükettiğinizde, kalbinizi korumuş olursunuz.

3- Kansere yakalanma riskiniz azalır

Avokadonun içinde bulunan fitokimyasal maddeler kanser riskini azaltıyor.İçerisinde bulunan glütasyon ve ksantofil sayesinde ağız ve gırtlak kanserine yakalanma şansınız yüksek oranda azalıyor.

Yapılan araştırmalarda da, düzenli olarak avokado yemenin meme ve prostat kanserine yakalanma riskinizi azalttığı tespit edilmiştir.

Araştırmalar hala sürse de, avokadonun içerisinde yer alan maddelerin lösemi hücreleri üzerinde kanser karşıtı olarak işlev görebildiği öne sürüldü.

4- Besin değeri yüksektir ve vitamin bombasıdır

Avokadonun içinde 20 farklı vitamin ve mineral bulunur. Sadece bir avokadonun içinde işte şunlar bulunur:

• Günlük ihtiyacınız olan C vitamininin %33’ü
• Günlük ihtiyacınız olan K vitamininin %53’ü
• Günlük ihtiyacınız olan E vitamininin %21’i
• Günlük ihtiyacınız olan B6 vitamininin %26’sı
• Günlük ihtiyacınız olan bakır miktarının %19’u
• Günlük ihtiyacınız olan folik asit miktarının %41’i
• Günlük ihtiyacınız olan potasyumun %28’i

5- Cildinizi ve gözlerinizi korur

Karotenoid içeren avokadonun sağlığınıza olan faydaları bitmek bilmiyor.Lutein ve diğer maddeleri de içeren avokado, yaşlanmanın neden olduğu göz bozuklukları ve rahatsızlıkların ortaya çıkmasını yavaşlatır.
Öte yandan, yine aynı besin maddeleri vücudunuzu morötesi ışınlardan korur ve cildinizin sıkılaşmasını sağlar.

6- Tansiyonunuzu dengeler

Sadece bir avokadonun yiyerek günlük ihtiyacınız olan potasyumun %28’i karşılayabilirsiniz. Avokado, mükemmel bir potasyum kaynağı olarak bilinir ve tansiyonunuzu dengede tutar.

7- Hastalıklardan korur

Avokadoyu salatanıza ekleyerek, diğer sebzelerde yer alan antioksidanları emmesini sağlayabilirsiniz.
Araştırmalar, avokado tükettiğinizde vücudunuzun karotenoid emişini hızlandırdığınız ve dolayısıyla antioksidan desteğiyle hastalıklardan korunduğunuzu kanıtladı.


8- Hamileler için faydalıdır

B ve C vitamini, potasyum ve folik asit içeren avokadoyu hamileliğiniz sırasında tüketmek, bebeğinizin beyninin gelişimine katkıda bulunur.

Folik asit, anne karnındaki bebeğin gelişimini sağlar. Genel kanı ise avokado tüketmenin hamilelik esnasında sıkça sahip olunan mide bulantılarını önlediği yönünde.

9- Ağrılarınızı azaltır

İltihap önleyici özelliği olan ve Omega 9’un yapı taşı olan oleik asit, avokadoda bolca bulunur.
Yiyeceklerinize avokado ekleyerek eklem iltihaplarından kurtulabilirsiniz.

10- Depresyonu önler

Potasyum, folik asit, diğer mineraller ve vitaminleri içeren avokado, ruh halindeki dengesizlikleri ve depresyonu önler.
Yapılan araştırmalarda, az potasyum tüketen insanların daha depresif oldukları görüldü.

[@Gülümsün]

Avokadonun vücudumuz ne çok faydası varmış. Ben bir türlü sevemedim gitti bu meyveyi.
Bilgiler için teşekkürler ellerine sağlık Redwineciğim.

[@NaNaNe]

Faydası çokmuş ama tadı o kadarda güzel değil.
bilgi için teşekkürler @Redwine

[@Redwine]

Avokado Salatası

Malzemeler

• 2 adet avokado (olgunlaşmış)
• 1 adet limon
• 5 adet ceviz
• 2 diş sarımsak
• Maydanoz
• Pul biber
• Zeytinyağı
• Tuz

Tarifi

Avokadoları uzunlamasına ortadan ikiye bölün, çekirdeğini çıkarıp içini kaşık yardımıyla çıkarın. Bu işlemi yapınca kabuğuna zarar vermeyin zira servis yaparken kase niyetine kullanılacak. Çıkardığınız avokado içlerini bir kaseye alın üzerine sarımsağı rendeleyin, ceviz hariç diğer tüm malzemeleri de ilave edip blenderden geçirin. Dilerseniz bir çatal yardımıyla da ezebilirsiniz. Son olarak cevizleri dilediğiniz boyda parçalayıp karışıma ekleyin ve kaşıkla karıştırın. İçini aldığımız avokado kabuklarına doldurup dilediğiniz gibi süsleyin ve servise hazır. Afiyet olsun.

NOT: Bu salatayı çok olgunlaşmamış avokadolarla küp şeklinde doğrayarak ve dilediğiniz salata malzemelerini kullanarak da yapabilirsiniz.

Afiyet olsun

[@Canan]

Salatasını yapıyorum, çok da seviyorum.

Sarımsak değil, soğan rendeliyorum. Bir de avokadonun lezzeti fazla değişmesin diye, maydanoz koymuyorum. Pulbiber değil, karabiber koyuyorum (tavsiye ederim)


Teşekkürler Redwineciğim

[@OkyanusunKalbi]

Avokadonun 11 Faydası

İçerdiği vitamin, mineral ve antioksidan açısından oldukça zengin bir meyvedir. İşte avokadonun 11 faydası...

Her gün avokado tüketmek sağlık için mucizevi etki yaratıyor.

Son zamanlarda adından sıkça bahsettiren, sağlık deposu olarak bilinen avokadoyu bir ay boyunca her gün bir adet tüketirseniz 11 madde ile sıralanan etkilerinden faydalanilirsiniz.

Hem dünyada hem de Türkiye’de baş gösteren avokado tüketme çılgınlığının ardında onlarca fayda yatıyor. Kimi için sadece bir trend kimi için ise tatsız bir botanik meyve. Peki otuz gün boyunca her gün bir adet avokado tükettiğinizde yararlanabileceğiniz faydaları sıralasak fikriniz değişir mi?

İşte avokadoyu her gün düzenli olarak tüketmenin faydaları:

BÖBREKLERİN VERİMLİ ÇALIŞMASINI SAĞLIYOR

Avokado, yüksek miktarda potasyum içerdiği ile biliniyor. Bu nedenle böbreklerin çalışmasına yardımcı oluyor.

Böbrek rahatsızlıkları yaşayan kişilere aldıkları tedaviye ek avokado tüketmesi öneriliyor.

NEFESİ TAZELER

Antibakteriyel özellik taşıyan avokado, ağız sağlığı bakımından da önemli bir besin. Avokado, ağızdaki bakterileri temizlerken nefesin ferah olmasını da sağlıyor.

GÖZLER İÇİN DE ETKİLİ

Avokado, vücutta karotenoid seviyesini arttırır. Karotenoidler A vitamini gibi göz sağlığında önemli bir yere sahiptir. Avokado görme fonksiyonlarına iyi gelerek görüşü güçlendirir.

VİRÜSE KARŞI KORUYOR

Avokado, hastalıklara karşı gizli bir silah olma özelliğini taşır. Zengin içeriği sayesinde virüs ve enfeksiyonlarla savaşırken bağışıklık sistemini destekler.

KAN BASINCINI DENGELİYOR

Gündelik hayatlarını idame ettirmede zorluk yaşayan yüksek tansiyon hastalarının da avokado tüketmesi önerilir. Bol miktarda potasyum ve lutein içeren bu meyve, vasküler hastalıklarla mücadele etmek için birebirdir.

KARACİĞER İÇİN SAĞLIKLI

Kandaki kimyasalların seviyelerini düzenleyen avokado, karaciğerin düzgün bir şekilde çalışmasında mühim bir rol oynar. Karaciğer, kandaki kimyasalların seviyelerini düzenler.

KİLO VERMEYE YARDIMCI

Araştırmalra göre avokado kilo vermeye de yardımcı oluyor. Tok kalmayı sağlayan özelliği ile sindirim sisteminini de düzenliyor.

KANSERDEN KORUMA KONUSUNDA DA İDDİALI

Kanserle savaşta sağlıklı ve dengeli beslenmenin öneminden sıkça bahsedilir. Sitotoksik özelliğe sahip olan avokado, kanserojen hücreleri öldürerek hastalığın büyümesinde engelleyici rol oynayabilir.

DAHA PARLAK VE CANLI BİR CİLT

Avokado yemek cilde nasıl iyi geliyorsa onun maskesini yaparak kullanmak da aynı şekilde cildi sağlıklı bir görünüme kavuşturuyor. Avokado, içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde cildi besleyerek çok daha parlak bir görünüme kavuşmasını sağlar.

EKLEM AĞRILARINI HAFİFLETİR

Bu meyve, antioksidan ve analjezik özellikleri sayesinde eklem ağrılarını hafifletir.

KONSANTRASYONU ARTIRIR

Konsantrasyonunu toplamakta zorluk çekenler için avokado şifalı bir meyvedir. Yapılan araştırmalar, avokadonun beyin gelişimini ve bilişsel aktiviteleri desteklediğini kanıtlıyor.

Kaynak

[@Canan]

Avokadonun içerisinde çok fazla potayum var. Kanında potasyum fazlalığı olanlar için de zararlıdır.

Çok severim, ne yazık ki, ölçülü yemem lâzım.

[@OkyanusunKalbi]

Ben de avokadoyu çok severim. Tanesi 10 tl bizim buralarda. Her gün yiyecek kadar zengin değil insanlar ki.. Domatesi havucu ucuza bulurlarsa şükür ediyorlar. Nereye avokado yiyecekler ki.. Hayat çok pahalı..