Kalp ve Damar Hastalıklarına Karşı Önlemler

[@LaLe]

Kalp ve Damar Hastalıklarına Karşı Önlemler

Bunlar çok önemli

• Kolesterol değerlerinizi optimumda tutun. Total kolesterolünüz 200, kötü kolesterolünüz (LDL) 130, trigliseridiniz 200 mg/dl'den yüksek olmasın. İyi kolesterolünüzü (HDL) 45'in altına düşürmeyin.

• Kan şekerinizi takip edin. Açlık şekeriniz 110, tokluk şekeriniz 140'dan fazla olmasın.

• Kan basıncınızı en az yılda bir kez ölçün. 135/85 mm/Hg'nin altında tutmaya çalışın.

• Eğer işinizi daha da sağlama almak istiyorsanız Hs-CRP, homosistein, Lp-a gibi ileri risk değerlendirmelerini de yaptırmayı düşünün.

• Kalp riski yüksek bir genetik mirasınız varsa ya da diyabet, hipertansiyon ya da hiperkolesterolemi gibi bir problem söz konusuysa elli yaş sonrasında –hiçbir şikayetiniz olmasa bile- bir stres EKG (eforlu elektro kardiyogram) yaptırın.

• Doktorunuzla CT anjiyografi ve benzeri ileri tarama yöntemlerinden faydalanma konusunu tartışın.

• Bel çevrenizi kadınsanız 88, erkekseniz 102 cm.nin altında tutun.

• Yüksek riskli grupta bir kadınsanız menopoz dönemine girer girmez kolesterol kontrollerinizi sıklaştırın, mümkünse bir kalp riski değerlendirmesinden geçin.

On altın öğüt

• Sigara içmeyin.

• Alkol almayın veya azaltın.

• Uykunuza dikkat edin.

• Stres sorununu ciddiye alın, öfkenizi kontrol edin.

• Depresyonunuz varsa tedavi olun.

• Kilolardan kurtulun, aktifleşin ve otuz dakika yürüyün.

• Kolesterol zengini besinlerden uzak durun.

• Trans yağ içeren besinleri öğrenin ve yemeyin.

• Yıllık sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.

• Dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın.

Ne yiyelim ne içelim

Balık, fındık, ceviz, semizotu, keten tohumu
Domates/domates salçası
Yeşil ve siyah çay
Üzüm/üzüm suyu, nar/nar suyu, elma/elma suyu
Bakliyat: fasulye, mercimek, nohut
Tahıl: bulgur, tam ekmek, yulaf
Fitosterol eklenmiş yoğurtlar


Lütfen Dikkat:
Biz Forum Gerçek olarak sadece sağlık hakkında daha geniş ve doğru bilgilenmenizi sağlamaya çalışıyoruz. Sağlık probleminiz olduğunda kendi kendinizi tedavi etmeye çalışmak yerine,lütfen gecikmeden doktorunuza başvurunuz!

[@ReaL]

On Altın Öğüdün 5 maddesinden sınıfta kaldım...

Buna rağmen kalpten ölmeyeceğimi biliyorum...

* * *

Bilgilendirmeler için teşekkürler, ellerine sağlık LaLe..

[@Smyrna]

Ailemizin doktoru... Teşekkürler konu için.


Yalnız o saydıklarının bazılarına biz dikkat etsekte, dış faktörler sayesinde tavan yapıyor. Örn:

• Stres sorununu ciddiye alın, öfkenizi kontrol edin.

[@LaLe]

Hemen bir meditasyon merkezi açmamız lazım Smyrna: Stresi nasıl yenebilirsiniz, diye

[@Smyrna]

Açalım doktor hanım. Ben işin ticari kısmı ile ilgileniyorum yalnız.

"İyi para getiriyor mu bu merkez?" ondan haber ver sen.

[@LaLe]

Orjinal Mesaj Sahibi smyrna

Açalım doktor hanım. Ben işin ticari kısmı ile ilgileniyorum yalnız.

"İyi para getiriyor mu bu merkez?" ondan haber ver sen.

Getirmezmi Smyciğim, sadece Hindistan'dan gelmiş gibi yapacağız, mistik bir hava yansıtırız. Birde sosyeteye daldıkmı, artık paraları nereye koyarız sen onu düşün..

[@mavigokyuzu]

Bilgilere tesekkürler.Malesef son yıllarda kalp hastalıkları çok arttı.On altın öğüdün bir çoğunu zaten uyguluyormuşum.Ama gene de dikkat etmek lazım tabi...Özellikle öfkenizi kontrol edin kısmına

[@OkyanusunKalbi]

10 öğütten birisini yapmıyorum.Uykuma hiç dikkat etmiyorum..

Sanki uykuda ömrümün yarısı geciyor gibi hissediyorum..

[@Mathematician]

Bilgilendirme amaçlı çok iyi bir konu olmuş.

Emeğine sağlık Lale'cim

[@Basakca]

Ne yiyelim ne içelim

Balık, fındık, ceviz, semizotu, keten tohumu
Domates/domates salçası
Yeşil ve siyah çay
Üzüm/üzüm suyu, nar/nar suyu, elma/elma suyu
Bakliyat: fasulye, mercimek, nohut
Tahıl: bulgur, tam ekmek, yulaf
Fitosterol eklenmiş yoğurtlar

Kahvemi göremedim bunların içinde
Ne yaparsanız yapın işin ucu nasıl olsa yine sarıklı cüppeli hoca ile dört kolluya dayanıyor
Dünya nimetlerinden yararlanmak lazım sonra öte tarafta Nurileri nasıl al aşağı edeceğiz?Bizler huri olacağız ya

Teşekkürler sevgili Lale