Kışın Kilo Almamızın 7 Önemli Nedeni

[@Gülümsün]

Kışın Kilo Almamızın 7 Önemli Nedeni

Kış mevsiminde kilo almak hemen hepimizin ortak sorunu. İçine bir türlü sığamadığımız kıyafetlerimizden fışkıran yağlar canımızı sıkmaya yetiyor.

1. Vücudun ısısının korumaya çalışması

Kışın kilo almamızın en önemli nedeni, kış aylarında havaların soğumasıyla beraber vücudumuzun ısısını koruyabilmesi için yemek yeme ihtiyacımızın artması. Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinimimiz artıyor, vücudumuz da artan enerji ihtiyacını besinlerden karşılamaya çalışıyor. Bunun sonucunda beyin “acıktım” sinyali veriyor. Fazla yemek yemenin önüne geçebilmek için her acıktığınızda su içebilirsiniz. Su midede hacim kaplayarak tokluk hissi yaratacaktır.

2. D vitamini eksikliği

Güneş ışınlarından az yararlanma sonucu gelişen D vitamini eksikliği kilo almamızı tetikliyor. Normal koşullarda insan vücudunda bulunan D vitamininin yüzde 90-95'i güneş ışınlarının etkisiyle deride sentez ediliyor. Kış günlerinde 25 dakika, sıcak yaz günlerinde 15-20 dakika, güneş kremi sürmeden güneşe maruz kalmamız gerekiyor. Yağda çözünen D vitaminini en iyi içeren gıdalar ise balık, balık yağı, karaciğer, peynir, yumurta sarısı ve süt ve süt ürünleridir.

3. Mutsuzluk hali

Kış mevsiminde güneş ışınlarının azalması bizi mutsuzluğa itiyor, özellikle genetik yatkınlığı olan kişilerde depresyonu tetikleyebiliyor. Biz de kendimizi daha iyi hissedebilmenin çözümünü genellikle tatlı ve hamurlu gıdalarda buluyoruz, özellikle de akşam saatlerinde! Metabolizma hızının düştüğü akşam saatlerinde yediklerimiz vücutta depolandığı için de kilo artışı kaçınılmaz hale geliyor. Düşük kalorili sağlıklı ara öğünleri tercih etmek bu durumda en iyi çözüm. Yatmadan 2 saat önce tüketeceğiniz meyve, süt ürünleri ile birlikte kan şekerinizi dengeleyecektir.

4. Gece atıştırmaları

Akşam saatlerinde fazla yenen yemek, kan şekerinin düşmesine, bunun sonucunda da gece acıkmamıza yol açabiliyor. Gece açlığınızı bastırmak için yağlı ve kalorili besinler yerine 1 avuç sade beyaz veya sarı leblebiyi tercih edebilirsiniz.

5. Hareketin azalması

Soğuk havalarda; egzersiz yapma isteğimizin sıcak ortamlarda zaman geçirme ve atıştırmaya dönüşmesi, önemli bir sorun halini alıyor. Hareketsizlik nedeniyle harcadığımızdan daha fazla enerji alımı nedeniyle kilo alıyoruz. Kış mevsiminde kilonuzu korumanız için haftada en az 2-3 gün, 30-45’er dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.

6. Günlerin kısa olması

Kış aylarında günlerin kısa olması, yeme düzenimizi bozarak öğün atlamamıza sebep oluyor, bunun sonucunda da karbonhidrat tüketme isteğimiz artıyor. Kilo almamak için pirinç pilavı, erişte, makarna, börek, hamur işleri gibi rafine karbonhidratlar yerine; bulgur pilavı ve kurubaklagiller gibi düşük glisemik indeksli besinleri tercih etmenizde fayda var.

7. Kalın giysilerin kiloları gizlemesi

Havaların soğumasıyla birlikte giysilerin kalınlaşması, kilolarımızı örtmek için oldukça iyi bir etken. Buna bağlı olarak da yeme kontrolümüzü kaybedebiliyor, giysilerin koruyucu özelliğine sığınabiliyoruz. Unutmayın en değerli giysiniz vücudunuz, sağlıklı beslenerek ona iyi bakın.

Kaynak Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış

[@StorMAnqeL]

Azz yesinler yah kilo felan kalmaz.

[@Redwine]

Gün aşırı B ve D vitamini alıyorum...

Yediklerime dikkat ediyorum...

Havaların ısınmasıyla haketlenmem lazım şuan tek eksiğim o...

Teşekkürler Gülümsün...

[@Suzim]

Yemedende olmuyor yahu

[@Basakca]

Biz zaten bunların biliyorduk ki. Ne yapalım yani kilo alıyorsak. Sürekli su iç iç nereye kadar? Sonra midenin içinde küp gibi lök lök dalgalanıyor. Gürültü yapıyor rahatsız oluyoruz.

Birde bunları diyen şahsı görmek isterdim.

Benim kemiklerim iri anacım.

[@Heliosaga]

Spor salonuna gittiğim halde kilo inmedi ama var olanlar kasa dönüşüyor yavaş yavaş..

Hayvanlığımızdan birşey kaybetmedik şeklen tabi ki

[@Chevy]

Orjinal Mesaj Sahibi SerseriGezgin

Spor salonuna gittiğim halde kilo inmedi ama var olanlar kasa dönüşüyor yavaş yavaş..

Hayvanlığımızdan birşey kaybetmedik şeklen tabi ki

Kilonun inmesi için diyet şart

Bazen tatlıları görünce yağlı yemekleri görünce dayanamıyoruz saldırıyoruz
Ancak ne yersek yiyelim sonucunda doymuş oluyoruz
Bu sebeple hafif beslenmek her zaman daha iyi

Diyet programın var mı bilmiyorum ama ek olarak şöyle diyebilirim;

*Acı biber - metabolizmayı hızlandırıyor ve yağların yakılmasına umulduğundan daha fazla katkı sağlıyor

*Turşu suyu - evet bence hem tadı güzel hemde çok yararlı kilo verme açısından

* çay alışkanlığı tavşan kanı iki şekerli yerine yeşil çay şekersiz'e dönüşmeli

* Bol bol su içilmeli

Ben mesela hiç et yemem sadece sebzeler ve meyvelerle beslenirim.
Arada bir ağzıma çiğ yumurta kırar yutarım

Protein ihtiyacı için ete gerek yok lahana, ıspanak, enginar, bezelye, mısır
Protein ve aminoasitler açısından gayet zengin.

Aslında sadece spor salonuda yeterli olmuyor sürekli hareket halinde olmak
Çok önemli.
Dağcılık, izcilik, doğa sporları vb... Diyet + vücut geliştirme + doğa sporları
Birleşince insan adeta çelikten bir makine gibi oluyor.

Özellikle dağ & orman vb.. Temiz hava yürüyüşleri kalp & damar sağlığı açısındanda geleceğe iyi bir yatırım.

Ben yaz kış demem sürekli dağlara ormanlara vururum kendimi
Ot toplarım bir yandan, diğer yandan yeni yerler keşfederim bu zevkli gelir
Bana...

Geçen bahardan epey papatya toplamıştım kurutup demlenebilir hale getirdim.
özellikle bu kış günlerinde papatya çayının verdiği o mükemmel tat ve ferahlık hem keyif veriyor hemde sağlık & diyet açısından çok önemli

İstersen sana yollayayım birkaç kilogram

[@Heliosaga]

Yok be @MooN ben böyle iyiyim dostum

Daha bugün iki pizzayı birayı götürdüm zaten.. E uzun yaşama isteği yok.. görünüm aynaya baktığımda geldi yine tipini sevdiğim diyorum

Sadece benim hedefim çok kilo almamak şu boyla (1.85) 98 kiloyum hani iki kilo daha alsam 100 de sabit dursam razıyım Bizimkilerin baskısı olmasa sporada gitmezdim de işte gidiyoruz.

[@Gülümsün]

"Can boğazdan gelir, boğazdan çıkar" dememişler boşa. Yaşamamız için yeteri kadar besin almamız gerekiyor. Sadece dikkat edilmesi gereken kararında yemek. Çok aşırı yemek yersek vücudumuza fazla yükleniş oluruz ve vücudumuz bir süre sonra yağlanmaya dolayısıyla da şişmanlamaya başlarız. Malum biz Türkler sporu pek sevmeyiz. Yer yerimizde otururuz. O nedenle ki sağımız için elimizden geldiğince kendimize özen gösermeliyiz. Yediğimize içtiğimize dikkat edersek hiç bir sorunumuz da olmaz.