60 Saniyede Uyuma Rehberi

@**Redwine** · 06.11.2015, 11:26

Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği metot ile herkesin kolayca uykuya dalabileceğini belirtiyor.

İşte 60 saniyede uyuma rehberi...

60 saniyede uykuya dalma yöntemi, başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.

4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.

7 saniye boyunca nefesinizi tutun.

8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin.

Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor)

Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz.

Neden işe yarıyor?

Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı.
Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.

Kaynak

@**Suzim** · 06.11.2015, 23:16

Bu gece deneyeceğim , teşekkürler Redwine

@**Redwine** · 07.11.2015, 09:34

@Suzim denedin mi canım?

Denedim dün gece arkadaşlar...

İnanılmaz bir şey bu ve gerçekten işe yarıyor...

3. setin tekrarında 8 saniyelik nefes verme sırasında sanki biri göz kapaklarıma oturdu...

Zor tamamladım ve hemen uyumuşum...

@**Suzim** · 07.11.2015, 23:04

Alıntı:

Orjinal Mesaj Sahibi Redwine

@Suzim denedin mi canım?

Denedim dün gece arkadaşlar...

İnanılmaz bir şey bu ve gerçekten işe yarıyor...

3. setin tekrarında 8 saniyelik nefes verme sırasında sanki biri göz kapaklarıma oturdu...

Zor tamamladım ve hemen uyumuşum...

Valla unutmuşum ama bu gece mutlaka deneyeceğim @Redwine

@**Farbak** · 07.11.2015, 23:07

Ben denedim uyuyamadım;ya tekniği doğru uygulayamadım yada kafamda tilkiler dolaşıyor tekniğin erişemediği. ))

@**Suzim** · 07.11.2015, 23:12

Alıntı:

Orjinal Mesaj Sahibi Farbak

Ben denedim uyuyamadım;ya tekniği doğru uygulayamadım yada kafamda tilkiler dolaşıyor tekniğin erişemediği. ))

Benimde öyle yastığa başımı koyduğum an başlıyorlar sırayla

@**Slower** · 07.11.2015, 23:18

Hiç ihtiyacım yok gün içinde o kadar yoruluyorum ki kafayı yastığa koyduğum andan itibaren 15 saniyem var.

@**Sevda** · 07.11.2015, 23:21

Yöntemi tam deniyordum pc başında aniden uyumaktan korktum.

Unutmazsam bu gece deneyeyim.

Teşekkürler Redwine.

@**canbaylar** · 14.11.2015, 16:47

denemek istiyorum umarım işe yarar

@**Suzim** · 17.11.2015, 22:29

Alıntı:

Orjinal Mesaj Sahibi Redwine

@Suzim denedin mi canım?

Denedim dün gece arkadaşlar...

İnanılmaz bir şey bu ve gerçekten işe yarıyor...

3. setin tekrarında 8 saniyelik nefes verme sırasında sanki biri göz kapaklarıma oturdu...

Zor tamamladım ve hemen uyumuşum...

Denedim olmadı , benim işim allaha kalmış

06.11.2015, 11:26	#1
Çevrimdışı @Redwine "Her Şey Güzel Oldu" Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır. @Redwine	60 Saniyede Uyuma Rehberi Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği metot ile herkesin kolayca uykuya dalabileceğini belirtiyor. İşte 60 saniyede uyuma rehberi... 60 saniyede uykuya dalma yöntemi, başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin. Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor) Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz. Neden işe yarıyor? Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor. Kaynak __________________

06.11.2015, 23:16	#2
Çevrimdışı @Suzim Müdavim Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır. @Suzim	Cevap: 60 Saniyede Uyuma Rehberi Bu gece deneyeceğim , teşekkürler Redwine __________________ ''Türkiye, Atatürk'ü Allah'a borçlusun, geriye kalan her şeyi de Atatürk'e...''

07.11.2015, 09:34	#3
Çevrimdışı @Redwine "Her Şey Güzel Oldu" Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır. @Redwine	Cevap: 60 Saniyede Uyuma Rehberi @Suzim denedin mi canım? Denedim dün gece arkadaşlar... İnanılmaz bir şey bu ve gerçekten işe yarıyor... 3. setin tekrarında 8 saniyelik nefes verme sırasında sanki biri göz kapaklarıma oturdu... Zor tamamladım ve hemen uyumuşum... __________________

07.11.2015, 23:07	#5
Çevrimdışı @Farbak Uzman Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır. @Farbak	Cevap: 60 Saniyede Uyuma Rehberi Ben denedim uyuyamadım;ya tekniği doğru uygulayamadım yada kafamda tilkiler dolaşıyor tekniğin erişemediği. )) __________________

07.11.2015, 23:18	#7
Çevrimdışı @Slower Süper Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır. @Slower	Cevap: 60 Saniyede Uyuma Rehberi Hiç ihtiyacım yok gün içinde o kadar yoruluyorum ki kafayı yastığa koyduğum andan itibaren 15 saniyem var. __________________ Biz Aşkı Bu Vatana Canını Verenlerden Öğrendik...

07.11.2015, 23:21	#8
Çevrimdışı @Sevda Dönersen Islık Çal.. Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır. @Sevda	Cevap: 60 Saniyede Uyuma Rehberi Yöntemi tam deniyordum pc başında aniden uyumaktan korktum. Unutmazsam bu gece deneyeyim. Teşekkürler Redwine.

14.11.2015, 16:47	#9
Çevrimdışı @canbaylar Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır. @canbaylar	Cevap: 60 Saniyede Uyuma Rehberi denemek istiyorum umarım işe yarar __________________

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder