Forum Gerçek

AnasayfaForumları Okundu Kabul Et Bugünkü Mesajlar
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > Sağlığımız İçin Püf Noktaları


Yeni Konu aç  Cevapla
 
Seçenekler
Eski 24.06.2022, 22:22   #1
Çevrimdışı
Gülümsün
Yönetici

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Geceyi Seven Hormon: Melatonin

Geceyi Seven Hormon: Melatonin

Melatonin, beynimizde karanlıkta salgılanan ve vücudumuzun direncini artıran, bağışıklığını düzenleyen mükemmel bir hormon.




Beynimizde geceyi seven bir hormon var; melatonin. Melatonin, beynin orta kısımlarında bulunan pineal bez tarafından salgılanan bir hormon. Vücudumuzda birçok hormon var ve hepsinin başka başka işlevleri var. Melatonin bana en başka gelen. Çünkü bir başlangıç ve bitiş noktası var.

Melatonin salınımı karanlıkta başlayıp aydınlıkta sona eriyor. Tam saat vermek gerekirse, melatonin 23:00 – 05:00 saatleri arasında salgılanıyor. 02:00 – 04:00 saatleri ise en yoğun salgıladığı anlar. Bu durum bana biraz Shrek’te Fiona’nın prensesten dev kadına dönüşümü gibi geldi, daha bir sevdim, bağ kurdum.

Karanlıklar hormonu

Melatonine “karanlıklar hormonu” demek pek yakıştı. Zaten aslında bu isimle de biliniyor. Çünkü gece saatlerinde faaliyete geçip güneşi gördüğünde kayboluyor, vampir gibi bir şey herhalde diyesi geliyor insanın.

Aydınlık ortama geçildiği anda melatonin salınımı duruyor. Peki salgılandığında ne mi yapıyor? Melatonin, hücreleri yeniliyor, vücudumuzun biyolojik ritmini düzenleyip bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve yaşlanmayı da geciktiriyor. Büyüme hormonunu artırıp ergenliği başlatan da o. Yani müthiş bir hormon kendileri.

Melatonin yeterince salgılanmazsa

Melatonin bu kadar değerliyken yokluğunu düşünmek bile istemiyor insan, çünkü melatonin yokluğu vücudumuza büyük bir yara demek.

Işığın varlığı melatonin salgılanmasını engelliyor, her şey işte o zaman başlıyor. Önce direncimiz kırılıyor, çünkü hücrelerimizin yenilenmesi duruyor. Bir sonraki adımda da biyolojik saatimiz sarsılıyor. Yani uyuyamıyoruz, sürekli yorgun hissediyoruz, fiziksel ve ruhsal tüm aktiviteleri gerçekleştirmekte zorlanıyoruz ve zamanla unutmaya başlıyoruz. İşte tüm bunlar melatonin yoksunluğu demek.

Hayat melatonin olmadan yaşanacak gibi değil aslında. Çünkü sonunu tahmin etmek pek zor değil. Bunca şey vücudumuza yerleşince de hastalıklar baş gösteriyor ve akla gelmesi gereken ilk hastalık da, kanser.

Burada ilginç bir tespitten bahsetmek istiyorum. Doç. Dr. Ergun Çetinkaya’nın melatonin ile ilgili okuduğum bilgilendirmesinden yola çıkarak yazıyorum ben de ve orada en ilgimi çeken şey, körlerin melatonin sayesinde kanser olma riskinin daha az olması. Çünkü bu taraftan bakınca karanlığın faydalarını melatonin ile doya doya yaşıyorlar. Elbette kimse bunu yaşamasın. Ama yine de her şeyin şükrünü bilmek gerek diye hissettirdi bana bu bilgi.

Melatonin hangi durumlarda azalır

Karanlığı sevdiğine göre ilk olarak ışığın olduğu yerde azalıyor, hatta hiç salgılanmıyor. Bu da demek oluyor ki, ateşin keşfinden ampule varana kadar melatonin seviyemizi düşürecek çok şey yaptık kendimize. Şimdi en azından gece saatlerinde karanlığa bürünmekte fayda var.

Bunun dışında bir sebep daha var onu azaltan, depresyon. Evet, depresyon da melatonin salgılanmasını önlüyor. Depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar da melatonin seviyesini artırmaya yönelik veriliyor.

Hangi besinler melatonini tetikliyor

Fındık, badem, yer fıstığı, somon, papatya – anason- rezene çayı, soya fasulyesi, lahana gibi besinler akşam saatlerinde tüketildiğinde melatonin salgılanmasını artırıyor.

Melatonin düşmesin diye

Karanlıkta uyumak en mantıklı çözüm. Elbette karanlıkta uyuyamıyor olabilirsiniz. O zaman da en azında çok çok kısık ve kırmızı bir ışık tercih etmekte fayda var. Bu durumda televizyon karşısında uyumanın da ne kadar zararlı olduğunu da düşünebiliriz.

Karanlıkta uyumak diyorum ama tabii bir de uyuyabilmek önemli. Melatonin salgılanması için düzenli ve yeterli bir uyku şart. Uykuyu engelleyecek her engel de ortadan kaldırılmalı.

Tabii ki bir sorundan bahsediyorsak stresten uzak kalmak gerektiğini söylemeden geçmek olmaz. Sağlıklı melatonin salgılanması için stres yaratacak her türlü duygudan uzak kalmak gerekiyor.

Alkol ve sigara kullanımı da melatonin salgılanmasını azaltıyor. Yatmadan en az 2 saat önce yemek yeme, spor yapma, çay, kahve tüketimi gibi eylemlere son vermek de bir çözüm olabilir.

Melatonin salgılanması için ilaç kullanmak mümkün, ama bunu doktorlar sadece jetlag durumlarında tavsiye ediyor. Bunun dışında melatonin artsın diye ilaç kullanmak yerine doğal yollardan uygulanabilecek yöntemleri tercih etmek daha doğru olacaktır.





Kaynak



__________________
  Alıntı ile Cevapla
4 Üyemiz Gülümsün'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 24.06.2022, 22:58   #2
Çevrimdışı
OkyanusunKalbi
WoodStock

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Geceyi Seven Hormon: Melatonin

Uyku çok önemli. Yaraların ve hastalıkların iyileşmesi için melatonine bağlıymış. Yaş geçtikçe vücuttan azaldığı için şimdiden yatırım yapmak lazım.
  Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz OkyanusunKalbi'in Mesajına Teşekkür Etti.
Eski 25.06.2022, 02:27   #3
Çevrimdışı
Sevda
Dönersen Islık Çal..

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Geceyi Seven Hormon: Melatonin

Melatonin ve gece birbirini seviyor ama ben aralarına giriyorum biraz. Uykum gelmiyor ki bi türlü. Uyuduğum zaman ise mutlaka gece lambası açık olur zifiri karanlıkta uyumama imkan yok. Yani melatonin hormonu falan kalmamış bende. :/
  Alıntı ile Cevapla
3 Üyemiz Sevda'in Mesajına Teşekkür Etti.
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
geceyi, hormon, melatonin


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hızlı Erişim


WEZ Format +3. Şuan Saat: 08:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.