85 Kilo Verdiren Diyet Listesi

[@Liaaa]

85 Kilo Verdiren Diyet Listesi

• Dr. Gürkan Kubilay'dan 7 günlük diyet listesi.

• Dr. Gürkan Kubilay'ın Nuran Orta'ya geçen yıl, yılbaşı öncesi uyguladığı 85 kilo verdiren 'rahatlatan, kilo verdiren' 7 günlük diyet listesi sizlerle...

Birinci Gün

• SABAH 08:00 Melisa çayı, Dil peyniri, Tam tahıl ekmek, Yumurta
• ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Mandalina
• ÖĞLE 13:00 Tam tahıllı ekmek ile yapılmış hindili sandviç, Ayran
• ARA ÖĞÜN 16:30 Muz
• AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Örnek: İskender veya Yaş pasta
• ARA ÖĞÜN 22:00 Fındık

İkinci Gün

• SABAH 08:00 Süt, Yulaf gevreği, Kuru erik, Ceviz, Tarçın
• ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Ananas
• ÖĞLE 13:00 Ispanak yemeği, Sade makarna, Yoğurt
• ARA ÖĞÜN 16:30 Badem
• AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Zeytinyağlı brokoli ve havuç yemeği, çavdar ekmeği
• ARA ÖĞÜN 22:00 Elma

Üçüncü Gün

• SABAH 08:00 Peynirli Omlet, Yağsız süt, Zencefil çayı, Çavdar ekmeği, Siyah zeytin
• ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Armut
• ÖĞLE 13:00 Ton balıklı salata, Tam tahıl ekmek
• ARA ÖĞÜN 16:30 Meyveli yoğurt
• AKŞAM 19:30 KAÇAMAK
• ARA ÖĞÜN 22:00 Meyveli yoğurt

Dördüncü Gün

• SABAH 08:00 Papatya çayı, Dil peyniri, Yumurta, Çavdar ekmeği, Reyhan-nane
• ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Mandalina
• ÖĞLE 13:00 İnegöl köfte, Tam tahıl ekmek, Mevsim salata
• ARA ÖĞÜN 16:30 Çilekli yoğurt
• AKŞAM 19:30 Mercimek çorba, Kahverengi pirinç pilavı
• ARA ÖĞÜN 22:00 Ay çekirdeği

Beşinci Gün

• SABAH 08:00 Ihlamur, Dil peyniri, Omlet, Kepek ekmeği, Yeşil zeytin
• ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Yoğurt-yulaf
• ÖĞLE 13:00 Bezelye çorbası, Kepekli makarna
• ARA ÖĞÜN 16:30 Elma veya avakado
• AKŞAM 19:30 Etli kuru fasulye, Bol salata, Çavdar ekmeği
• ARA ÖĞÜN 22:00 Nar

Altıncı Gün

• SABAH 08:00 KAÇAMAK
• ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Muz veya Çilek
• ÖĞLE 13:00 Mantarlı tavuk sote, Şehriyeli bulgur pilavı, Ayran
• ARA ÖĞÜN 16:30 Keçiboynuzu
• AKŞAM 19:30 Barbunya pilaki, Çavdar ekmeği, Erişte
• ARA ÖĞÜN 22:00 Sarı leblebi

Yedinci Gün

• SABAH 08:00 Yulaf, Yağsız süt, Ceviz-fındık, Kuru kayısı, Tarçın
• ARA ÖĞÜN 10:00 - 10:30 Badem
• ÖĞLE 13:00 Kuşkonmaz, Esmer pirinç pilavı, Mevsim salata
• ARA ÖĞÜN 16:30 Böğürtlenli yoğurt
• AKŞAM 19:30 Somon balığı, Çavdar ekmeği, Salata
• ARA ÖĞÜN 22:00 Kepekli bisküvi

Dikkat!

• Bu liste ile tansiyonunuz yüksek değil ise 7 bardak su ve 2 bardak soda içiniz.Dilediğiniz kadar çay içiniz, ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.

• Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz

• Öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.

• Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız.

• Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz.Kolesterolünüz yüksek ise süt, yoğurt ve peyniri yağsız yiyiniz.

• Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin; 2 tabak mantı, 6 adet baklava)

• Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.

• Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse, kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.

• Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz. Haftada 4 gün, 40\'ar dakika yürümeyi ihmal etmeyiniz.

• Listelerde bazen sevmediğiniz yiyecekler yer almak zorundadır.Bu , o listeye en uygun yiyecek o olduğu için yazılır. Ancak siz bunu aynı gruptan başka bir besin ile değiştirebilirsiniz.

• Yemeklerde tabak ve miktar sınırlaması yoktur sadece un, tuz, şeker, yağı %50 azaltınız.

Kaynak

[@Basakca]

Diyet listelerinin kişiye özel doktor tarafından hazırlanması sağlık açısından daha iyi olduğunu düşünüyorum. Her metobolizma farklı çalışır ve gıda duyarlılığı değişiktir.

Sadece diyet ile de zayıflama olmaz. Yanında da düzenli egzersiz gereklidir.

Geri dönüşüm olmaması içinde sporu bir hayat felsefesi haline getirmek gerekir. yoksa sil baştan olması imkansız.

[@Supertramp]

Ben bunun çeyreğini uygulayayım 85 verirsem ölürüm

[@ReaL]

85 kilo verildiğine göre, kilo veren bu insan 160 kilo civarında olmalı..

Spor olmadan kilo vermek doğru değil, spor yapmayı da kafaya koymalı..

* * *

Ellerine sağlık, teşekkürler Liaaa

[@M.Özen]

Diet asla standart olmaz, çünkü kimsenin metabolizma hızı, kan değerleri, gündelik uğraşlarına dikkat etmeden sağlıklı ve başarılı bir diet hazırlanamaz, ortalama bir bayanın günlük enerji ihtiyacı 2100 - 2500 kaloridir, erkeklerin ise 2500 ile 3000 arasıdır. Tabii ki, kilo fazlası olanların gündelik enerji ihtiyacı aynı işleri yapan normal kilodaki insanlardan daha fazladır,,

2500 kalori ihtiyacı olan birine 1800 kalori verirseniz metabolizme 1800 le yaşamaya başlayabilene kadar kilo kaybetmeye başlar ideal kiloya gelene kadar da 1800 le yaşamaya alışır , ne var ki daha sonra tekrar 2500 kilo ile yaşamaya devam etmek isterseniz kilo verdiğiniz sürenin 3 de birinde verdiğiniz kiloyu geri alırsınız ,,,

bu sebeple ideal kiloya geldikten sonra hem normal yeme alışkanlıklarınıza dönebilmek için hemde metabolizmayı hızlandırmak için , spora agırlık vermelisiniz,, dietle spor beraber de gidebilir, ama diet yaparken yapılan spor en fazla bir yürüyüşten çok ileri gitmemeli, aksi halde özellikle ileri yaşlarda çok zorlayıcı olabilir,,

Dolayısıyla başta da dediğim gibi dietisyene gündelik aktivitelerinizi anlatıp, günlük enerji ihtiyacınızı hesaplatıp , ondan sonra bir diet listesini uygulamak çok daha faydalı olacaktır...