Çöl Sıcaklarıyla Nasıl Baş Edilmeli?

[@Gülümsün]

Çöl Sıcaklarıyla Nasıl Baş Edilmeli

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Gizem Köse, çöl sıcaklarıyla mücadelede 6 önemli noktaya dikkat çekti.

Etkisini gösteren çöl sıcakları için beslenme uzmanları özellikle su tüketiminin önemine dikkat çekiyor. Kilo başına 30ml kadar su tüketilmesi gerektiğini belirten uzmanlar,"Su tüketiminiz 30ml/kg'ye ulaşıyorsa (örneğin 70 kg iseniz 2 lt su) geriye kalan sıvı ihtiyacınızı maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, ayran, soğuk çorbalardan da karşılayabilirsiniz” dedi. Suyu yerine meyvenin tüketilmesini öneren uzmanlar aromalı soğuk kahveler için de bol kalori uyarısında bulunuyor.

Perşembe'den itibaren etkili olan ve doğuda 44 dereceleri bulan çöl sıcaklarının yurdun batısında da etkili olması bekleniyor. İstanbul'da hissedilen sıcaklığın 40 derece olacağı tahmin ediliyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Gizem Köse, çöl sıcaklarıyla mücadelede 6 önemli noktaya dikkat çekti.

Çöl sıcakları için 6 öneri

• Kilo başına 30 ml su tüketin

Sıvı tüketimi çok önemli. Sıvı ihtiyacımızın arttığı bu dönemde terlemeseniz de hatta hiç fark etmesiniz de deriden buhar yoluyla sıvı atılıyor. Bu yüzden kilo başına 30ml kadar su tüketmeniz bu aylarda çok daha önem arz ediyor. Su tüketiminiz 30ml/kg'a ulaşıyorsa (örneğin 70 kg iseniz 2 lt su) geriye kalan sıvı ihtiyacınızı maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, ayran, soğuk çorbalardan da karşılayabilirsiniz. Hatta su oranı yüksek olan kavun ve karpuzdan da birer porsiyon tüketerek hem bol sıvı hem de C vitamini almış olursunuz.

• Meyve suyu ve soğuk kahveye dikkat

Bol sıvı tüketimi önemli ama meyve suyu ya da soğuk kahveler tüketirken miktarına dikkat edilmeli. Meyve suyu her ne kadar masum görünse de bir bardak meyve suyu neredeyse 150 kalori yani 2 orta boy taze meyve kadar enerji içeriyor. Soğuk kahvelerde ise içerisine eklenen şuruplar ve krema ile enerji değeri çok yükselebiliyor. Bu yüzden tüketirken neyi içtiğinizin farkında olun!

• Ödem atmak isterken sağlığınızdan olmayın

Özellikle bu dönemde ödem atmak için çaba sarf etmenize gerek yok. Zaten vücudun sıvı ihtiyacı maksimum düzeye çıkıyor. İlla ki ödemi atmak istiyorum diyorsanız da suyun içerisine ekleyeceğiniz yeşilliklerle destek olabilirsiniz. Bir noktaya dikkat: Ödem attırıcı ilaçlar ya da çaylar çok tehlikeli olabilir! Vücuttaki sodyum oranını düşürerek kalbinize zarar verebilirsiniz!

• Günde 3 porsiyon meyve

Evde serin dışarıda sıcak hava derken sıcaklık değişimine bağlı bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir. Bunu önlemek için ilk yapacağınız şey günde 3 porsiyon meyve tüketmek olmalı. Bol meyveli mevsim olan yaz ayında dışarıda bile olsanız meyvelere ulaşmak çok kolay.

• Her öğünde yeşillik tüketin

Yaz aylarında meyvenin yanında sebzeye ulaşmak da kolaylaşıyor! Semizotu, maydanoz gibi yeşilliklerin ve domates ile salatalığın tam zamanı! Her öğününüzde sebze tüketerek hem vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayıp hem de tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. Son dönemde yapılan çalışmalarda da yemekten önce salata tüketen bireylerde açlık kontrolünün daha iyi sağlandığı bulunmuştur. Kısacası her ana öğünde 1 kâse salata kilo kontrolüne yardımcı olur!

• Güneş ışığından korunmayı ihmal etmeyin

Güneş ışığı her ne kadar D vitamininin aktifleşmesini sağlıyor olsa da fazlası zararlı! Günde 15 dakikadan fazla süre güneş ışığına maruz kalmak hem cildi yaşlandırıyor hem de ciltte kurumaya sebep oluyor. Bunlara önlem olarak cildinizi korumak için günde 2 orta boy salatalık tüketmenizde fayda var! Ayrıca yaşlanma karşıtı olan balık, domates ve marul ile cildinizin doğal halini korumasına yardımcı olabilirsiniz.

Kaynak

[@climax]

Klima.

[@NaNaNe]

Teşekkürler canım eline sağlık @Gülümsün
Sık düş ve bol su ve sıvı en iyi çözüm, benim gibi astımı olanlarda aman dikkat mecbur kalmadığınız sürece güneşin yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmayın.

Şu an günün en güzel saatleri bahçemde serin serin oturuyorum kesin bu ortamı ilerde çok arıcağız.

[@Basakca]

Kliması olmayan ne yapsın ki?

İki gün olmadı 5 litre su bitti. İç suyu at teri. Hemi de boncuk boncuk...
Zeytin bile günde iki kere kuvetin içine giriyor serinletin beni diye

Sıcak olurdu ama böyle sıcaklar olmazdı. Son senelerde resmen kavuruyor. Bir gram bile esmiyor. Esmez tabi. Koca koca binalar...

[@Rosebud]

Evin içi dün 31.1 dereceydi, sabah akşam duş almaktan parmaklarımın arasında perde çıkacak, evde elektrik tesisatı sorun olmasa hemen alacağım bir klima ama bizim ilkel müteahhit zamanında mutfak dışında hiçbir yere topraklı priz yapmamış, gerektikçe hep biz kendimiz yaptırdık, şimdi kara kara düşünüyorum klimayı koyacak yerler sınırlı oralara da topraklı tesisatı nasıl uzatacağım diye, ev batacak yine, haydi batmasını geçtim prize ulaşmak için koca büfeyi kaldırmak gerekecek.
Ooof off, yukarı tükürsem bıyık aşağı tükürsem sakal, haşlama olduk burada.

[@Gülümsün]

Orjinal Mesaj Sahibi Basakca

Kliması olmayan ne yapsın ki?

İki gün olmadı 5 litre su bitti. İç suyu at teri. Hemi de boncuk boncuk...
Zeytin bile günde iki kere kuvetin içine giriyor serinletin beni diye

Sıcak olurdu ama böyle sıcaklar olmazdı. Son senelerde resmen kavuruyor. Bir gram bile esmiyor. Esmez tabi. Koca koca binalar...

Geçmiş yıllara göre son yıllarda bayağı bir sıcak oluyor. Esse de sıcak esiyor insanı bunaltıyor. Dediğin gibi bir de binalar oldukça çoğaldı.

Orjinal Mesaj Sahibi Rosebud

Evin içi dün 31.1 dereceydi, sabah akşam duş almaktan parmaklarımın arasında perde çıkacak, evde elektrik tesisatı sorun olmasa hemen alacağım bir klima ama bizim ilkel müteahhit zamanında mutfak dışında hiçbir yere topraklı priz yapmamış, gerektikçe hep biz kendimiz yaptırdık, şimdi kara kara düşünüyorum klimayı koyacak yerler sınırlı oralara da topraklı tesisatı nasıl uzatacağım diye, ev batacak yine, haydi batmasını geçtim prize ulaşmak için koca büfeyi kaldırmak gerekecek.
Ooof off, yukarı tükürsem bıyık aşağı tükürsem sakal, haşlama olduk burada.

İnşallah bir kliman olur Rosebud bu sıcaklar çekilmiyor.

Orjinal Mesaj Sahibi NaNaNe

Teşekkürler canım eline sağlık @Gülümsün
Sık düş ve bol su ve sıvı en iyi çözüm, benim gibi astımı olanlarda aman dikkat mecbur kalmadığınız sürece güneşin yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmayın.

Şu an günün en güzel saatleri bahçemde serin serin oturuyorum kesin bu ortamı ilerde çok arıcağız.

NaNaNe'ciğim sık duş yapmakta iyi değil. Günde en fazla 2-3 defayı geçmemeli canım. Dediğin gibi de geceleri bir bahçe keyfimiz vardı serin serin oturuyorduk şimdi o da yok. Nemden sıcaktan oturamıyoruz. Vücudumuz yapış yapış oluyor. İnşallah bu çöl sıcakları biter de kurtuluruz.

[@NaNaNe]

NaNaNe'ciğim sık duş yapmakta iyi değil. Günde en fazla 2-3 defayı geçmemeli canım. Dediğin gibi de geceleri bir bahçe keyfimiz vardı serin serin oturuyorduk şimdi o da yok. Nemden sıcaktan oturamıyoruz. Vücudumuz yapış yapış oluyor. İnşallah bu çöl sıcakları biter de kurtuluruz.


Evet canım serinlemek için yapılan her şey zararlı klimada çok iyi değil çok hastalıklar oluyor çarpıyor insanı özellikle yoğun baş arısı yapıyor.enfeksiyonun varsa tüm etlerin sızlıyor iğneleniyor,Boynun tutuluyor daha sayamadığım bir sürü rahatsızlık.

Dün okuduğum bir makaleye göre bundan sonra yaz ayları hep böyle sıcak olucakmış bu havalar normalleşicekmiş küresel ısınmadan dolayı diyordu.Dünya her sene daha çok ısınıyormuş.
Tabii doğanın dengesini bozduk her yer beton yığını ağaç kalmadı nasıl essin serinlik olsun ki oksijende azalınca nem daha da çoğalıyor.