Merhabalar
Forum Gerçek üyesi değilsiniz ya da Üye Girişi yapmamışsınız.
Sitemizden tam olarak yararlanabilmek için;
Lütfen Buraya tıklayarak üye olunuz.
Forum Gerçek

Forumları Okundu Kabul Et Bugünkü MesajlarYazdığım Cevaplar Açtığım Konular Kim Nerede
Geri git   Forum Gerçek > Sağlığımız ve Hastalıklar > Psikoloji

Psikoloji Psikoloji, psikiyatri ve kişisel gelişim


Cevapla
 
Seçenekler
Eski 08.04.21, 00:20   #1
OkyanusunKalbi
WoodStock

OkyanusunKalbi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelik Tarihi: Sep 2009
Konular: 2542
Mesajlar: 15,996
Ettiği Teşekkür: 38467
Aldığı Teşekkür: 58109
Rep Derecesi : OkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardırOkyanusunKalbi şöhret ötesinde bir itibarı vardır
Ruh Halim: Arastirmaci
Standart Mevsimsel Depresyondan Korunmanın İpuçları

Mevsimsel Depresyondan Korunmanın İpuçları




Pandeminin getirdiği stresin yanında mevsimsel depresyon da hayatı olumsuz etkiliyor. Bu süreçte beslenmenin ö nemine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Berrin Yiğit, düzenli uyku ve egzersizin yanı sıra D vitamini ve Omega-3 açısından zengin besinleri tüketerek kişinin kendini zinde ve mutlu hissedebileceğini vurguladı.

Sevdiklerinizle kavuşamadığınız ve sosyalleşemediğiniz bu dönemde mutlu olmak mümkün mü? Evde bilgisayarın karşısında geçen uzun saatler, mutsuzluğunuzu daha da artırıyor mu? Bir de buna mevsim geçişlerinde yaşanan ani hava değişimi de eklendiğinden gülümsemeyi unuttunuz mu?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Berrin Yiğit, mutluluğun formülünün üç basit adımdan oluştuğunu belirtiyor: Düzenli uyku, egzersiz ve doğru beslenme. Depresyonla savaşmamızda vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduklarının başında ise Omega 3'ün en büyük kaynağı olan balıktan yulafa, süt ve süt ürünlerinden mantara ve C vitaminine uzanan bir besin listesi var.

NASIL BESLENMELİ?
Özellikle bahar aylarında taze yiyeceklerle doğru ve sağlıklı beslenmek, aynı zamanda bol su tüketmek önemli. Öte yandan corona virüsünün en büyük dostunun zayıf bir bağışıklık sistemi olduğunu hatırlatan Yiğit, “Tüm hastalıklara karşı en güçlü silahımız bağışıklık sistemidir.

Bağışıklık sistemini dışarıdan gelebilecek tüm tehlikelere karşı koruyan en büyük kalkan balıktır. Omega-3 deposu olan ton balığı insan sağlığında oldukça kurtarıcı rol üstleniyor” uyarısında bulundu. Yiğit, süt ve süt ürünleri, C vitamininden zengin sebze ve meyveler ve yulaf gibi doyurucu gıdalara dikkat çekerek bu dönemde beslenmenin önemli olduğuna dikkat çekti.




DÜZENLİ UYKUNUN ÖNEMİ BÜYÜK

Bireyin, doğanın değişimine ayak uydurmak için bazı alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmesi gerektiğinin altını çizen Yiğit, “Bağışıklık sistemini güçlü tutmanın ilk adımı düzenli uyku ile atılır. Mevsim değişikliği, uyku düzeni ve kalitesini etkileyerek melatonin hormonunun dengesini bozarak uyku düzensizliğine davetiye çıkarabilir. Düzensiz uyku, mevsimsel depresyonun yanı sıra birçok hastalığa davetiye çıkarabilir. Düzenli uyku yorgunluk hissi ve stresle savaşırken, kişiyi zinde tutar” diyor.
GÜNDE EN AZ 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ
Bağışıklık direncini günlük basit egzersiz ve yürüyüşlerle artırmak mümkün. Sadece 30 dakika yapılacak bir yürüyüş, bağışıklığı güçlendirirken, depresyon riskini de en aza indiriyor. Bu nedenle Beslenme ve Diyet Uzmanı Yiğit, sporun gündelik rutinin bir parçası haline getirilmesi gerektiğinin altını çiziyor. Basit egzersizler anksiyete ve strese engel olurken, bahar aylarını sağlıklı ve dinamik geçirmeyi sağlıyor.

Kaynak

__________________
OkyanusunKalbi isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bu Sayfayı Paylaşabilirsiniz

Etiketler
depresyondan, ipuçları, korunmanın, mevsimsel, İpuçları


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hızlı Erişim


WEZ Format +3. Şuan Saat: 11:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright ©2000 - 2021 www.forumgercek.com
Önemli Uyarı
www.forumgercek.com binlerce kişinin paylaşım ve yorum yaptığı bir forum sitesidir. Kullanıcıların paylaşımları ve yorumları onaydan geçmeden hemen yayınlanmaktadır. Paylaşım ve yorumlardan doğabilecek bütün sorumluluk kullanıcıya aittir. Forumumuzda T.C. yasalarına aykırı ve telif hakkı içeren bir paylaşımın yapıldığına rastladıysanız, lütfen bizi bu konuda bilgilendiriniz. Bildiriniz incelenerek, 48 saat içerisinde gereken yapılacaktır. Bildirinizi BURADAN yapabilirsiniz.
Page Rank Icon
Bumerang - Yazarkafe
McAfee Site Denetleme
Norton Site Denetleme
www.forumgercek.com Creative Commons Alıntı-Lisansı Devam Ettirme 3.0 Unported Lisansı ile lisanslanmıştır.